健康管理師知識(shí)分享：經(jīng)常熬夜有哪些危害？如何養(yǎng)好氣色？
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健康管理師知識(shí)分享：經(jīng)常熬夜有哪些危害？如何養(yǎng)好氣色？
1、長(zhǎng)痘皮膚
由于熬夜時(shí),皮膚通常是新陳代謝的時(shí)間,也是人體肝臟排毒的時(shí)間。假如長(zhǎng)時(shí)間熬夜,則影響皮膚和肝臟的工作,使其未得到充分休息,就會(huì)出現(xiàn)在皮膚上,如皮膚粗糙、面色暗黃、長(zhǎng)痘痘等。
2、激素障礙
由于熬夜時(shí)體內(nèi)臟器沒有休息,出現(xiàn)激素分泌紊亂;則會(huì)引起月經(jīng)失調(diào),出現(xiàn)排卵異常。與此同時(shí),女性生殖器官也會(huì)受損,較常見的是卵巢、乳腺等;這些器官比較敏感,容易發(fā)生乳腺增生、卵巢早衰等,甚至導(dǎo)致生育問題。
3、免疫力低下
女生經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致一些后遺癥,比如經(jīng)常感到身體疲勞、精神不振等。此外,感冒、腸胃炎、皮膚過敏等自身神經(jīng)紊亂的癥狀也會(huì)出現(xiàn)。另外,長(zhǎng)時(shí)間熬夜還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、煩躁、焦慮等精神問題。
4、視力減退
由于熬夜給眼睛帶來的傷害不僅僅是出現(xiàn)黑眼圈,如果長(zhǎng)期過度使用眼睛,眼睛會(huì)出現(xiàn)疼痛、干燥等問題,甚至是干眼癥。另外,還會(huì)有眼肌疲勞,導(dǎo)致短暫的視力下降。此外,還可誘發(fā)中央視網(wǎng)膜炎,導(dǎo)致視力下降。
所以大家能不熬夜，盡量就不要熬夜。但如果實(shí)在沒辦法正常作息，那就多多注意一下，由于熬夜可能會(huì)損傷人體的肝腎功能，導(dǎo)致人體的激素代謝異常，所以熬夜后想要恢復(fù)身體需要多吃補(bǔ)充人體肝腎的食物，比如豆制品、西洋參、牛肉等，這些食物不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以有效的修復(fù)由于熬夜導(dǎo)致的肝腎功能損傷。
下面為大家介紹，熬夜之后，如何養(yǎng)好氣色。
及時(shí)補(bǔ)救皮膚
熬夜能避免就避免，如果實(shí)在沒辦法，就一定要注意第二天的皮膚補(bǔ)救，首先將面部清潔干凈，然后在敷張面膜，最后在做好皮膚的保濕工作，這樣可以將熬夜對(duì)皮膚的傷害降到最低，避免暗黃、色斑、痘痘等的出現(xiàn)。
多補(bǔ)些維生素
熬夜皮膚發(fā)黃的人，一定要多吃新鮮的蔬菜和水果，來為身體提供足夠的維生素，促進(jìn)因熬夜而產(chǎn)生的大量廢物與毒素，尤其要注意多吃些維生素C的食物，如西紅柿、獼猴桃等等，有抗氧化作用，可以美白、祛斑、祛皺紋、抗衰老。
注意要補(bǔ)補(bǔ)覺
熬夜完了之后，如果有條件盡量要補(bǔ)個(gè)覺，人的精神狀態(tài)不好，皮膚也不會(huì)好，最好可以先洗個(gè)熱水澡，再換上舒適的衣服，好好睡一覺。
適當(dāng)曬曬太陽(yáng)
合理的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速體內(nèi)的毒素排出，而適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，可以令人的身心變得開朗，愉快，令人精力充沛，這些對(duì)改善機(jī)體的氣血循環(huán)，紅潤(rùn)氣色會(huì)有很好的幫助。
改善氣色食譜
山藥紅棗糯米粥
山藥100克、紅棗10枚、糯米100克、白糖少許。山藥洗凈削皮切塊，糯米和紅棗先煮熟，再放山藥煮至材料熟軟，粥稠，放糖。
作用：補(bǔ)氣養(yǎng)血，健脾和中，補(bǔ)腎潤(rùn)肺。
紅棗桂圓黑米粥
糯米50克，黑米30克，紅棗10粒，桂圓20粒。黑米用水泡一個(gè)晚上，與其他材料一起放到鍋里，加水煮沸，再用小火煮至材料熟軟。
作用：開胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀補(bǔ)精。
蓮子八寶粥
糯米200克，蓮子100克，核桃50克，紅棗50克，花生25克，葡萄干50克。材料一起用大火煮沸，再用小火煮至粥粘稠。
作用：補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)腎固精，溫肺定喘，補(bǔ)血養(yǎng)顏。
熬夜皮膚保養(yǎng)法則
熬夜深夜不潔面
很多妹紙通常加班到深夜以后才能睡覺，為了減低輻射對(duì)皮膚的傷害，很多妹紙會(huì)在睡覺之前潔面，但是中醫(yī)卻認(rèn)為，肌膚的保養(yǎng)要順應(yīng)環(huán)境以及身體狀態(tài)的變化，因此不能等到睡覺前才進(jìn)行潔面，要盡量把界面的時(shí)間提前，這樣可以減少肌膚的負(fù)擔(dān)，還可以預(yù)防臉部粉刺的發(fā)生。在潔面的時(shí)候盡量使用卸妝和潔面二合一的潔面乳，這樣才能有效清潔皮膚。
熬夜需做深度保濕護(hù)理
晚睡、熬夜和過度疲勞會(huì)使臉部水分加速流失，從而使臉部肌膚變得干燥，因此在界面后應(yīng)該盡快給臉部肌膚涂上保濕效果好且易吸收的保濕水乳，這樣就可以防止臉部水分流失，鎖住肌膚水分，使皮膚不干燥。因此在熬夜的時(shí)候可以將化妝棉沾滿化妝水敷在臉部，這樣可以有效對(duì)皮膚進(jìn)行保濕工作。
熬夜敷排毒晚霜
人體每天排毒的時(shí)間通常從23點(diǎn)開始，但是很多妹紙卻因?yàn)楣ぷ髟蛐枰疽构ぷ鞫鵁o法23點(diǎn)睡覺，但是不用擔(dān)心，可以使用排毒的面霜，在23點(diǎn)之前在臉部涂上排毒修護(hù)功能的精華晚霜。涂抹排毒面霜時(shí)配合簡(jiǎn)單的30秒按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高細(xì)胞代謝活力并且排除肌膚毒素垃圾，將熬夜的傷害大大降低。
熬夜后的補(bǔ)救措施
1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補(bǔ)充缺水的肌膚。
2、起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。
3、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
5、做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
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