諾瓦克憤怒量表
諾瓦克憤怒量表
指導(dǎo)語:閱讀下面所列出的25種可能的煩惱情形。在每一種情況后面留有一個(gè)空格,估計(jì)一下通常情況下這種情形惹惱或激怒你的程度,使用下述簡單的比率表:
0---你感到?jīng)]什么煩惱或煩惱很小。
1---你感到有點(diǎn)煩惱。
2---你感到惱怒(中度的)。
3---你感到相當(dāng)憤怒。
4---你感到非常憤怒。
如例所示,在每個(gè)問題后標(biāo)出你的答案:
你正驅(qū)車到機(jī)場接朋友,卻不得不停下來等一列貨運(yùn)列車通過。2
回答這個(gè)問題的人估計(jì)他的反應(yīng)值為2,因?yàn)樗陨愿械接行琅?,車過去后,這種情緒會(huì)迅速跟著過去。在你描述自己會(huì)對下列的挑釁做出怎樣的反應(yīng)時(shí),盡管許多可能的重要細(xì)節(jié)都忽略掉了(像是什么樣的一天,誰會(huì)牽扯在這種環(huán)境里等等),你也要做出最合適的估計(jì)。
1. 你打開了你剛買的一件設(shè)備,插上電,卻發(fā)現(xiàn)它根本就不工作。
2. 你被一名修理人員敲詐,他要要挾你。
3. 你被單挑出來改正錯(cuò)誤,而其他人的行為沒有被察覺。
4. 你的車陷進(jìn)了泥漿里或雪窩里。
5. 你正在和某人說話,而他卻不回答你。
6. 有人謊稱他們有某種東西,而事實(shí)上他們卻沒有。
7. 在咖啡店,你正費(fèi)力的把四杯咖啡往自己的桌子前端時(shí),有人撞到了你,咖啡濺了出來。
8. 你已經(jīng)把衣服掛好了,但是卻有人把它們碰到了地上,而且沒有把它們撿起來。
9. 從你進(jìn)店的那一刻起,售貨員就一直在跟著你。
10. 你已經(jīng)安排好和某人一起出去,但是這人卻在最后一刻爽約了,把你一個(gè)人晾在那里。
11. 被人開玩笑或被人奚落。
12. 紅燈了,你的車停下來,而后面的家伙卻不停的沖你按喇叭。
13. 你在停車場偶然轉(zhuǎn)錯(cuò)了彎兒,你剛鉆出汽車,就有人沖你叫道:“是在哪兒學(xué)的車?”
14. 有人犯了錯(cuò),卻拿這件錯(cuò)事責(zé)備你。
15. 你正想集中精力,但是你周圍的人卻在用腳打拍子。
16. 你把某本重要的書或某個(gè)重要的工具借給某人,他們卻不還給你。
17. 你這一天很忙,但是和你在一起住的人卻抱怨說,你本來答應(yīng)做某件事情,可是你卻忘記做了。
18. 你想和你的同伴或同事討論某個(gè)重要的事情,但是他卻不給你機(jī)會(huì)表達(dá)你的感受。
19. 你和某人在討論,這人堅(jiān)持要討論他們所知甚少的話題。
20. 當(dāng)你和某個(gè)人進(jìn)行討論時(shí),另外一個(gè)人卻堅(jiān)持要進(jìn)來插話。
21. 你需要趕快到某個(gè)地方去,但是你面前的汽車卻在40公里ㄍ小時(shí)的區(qū)域里以25公里ㄍ小時(shí)的速度往前開,你沒法開車。
22. 踩在一塊嚼過的口香糖上。
23. 當(dāng)你路過時(shí),受到了一小群人的嘲笑。
24. 匆匆忙忙要去某個(gè)地方,結(jié)果你的一條很好的休閑褲子被一個(gè)鋒利的東西剮破了。
25. 你用最后一枚硬幣打電話,但是在你撥完之后卻掉了線,而硬幣也沒有了。
現(xiàn)在你可以根據(jù)下面的分值來解釋你的總分:
0- 45:你所體驗(yàn)到的憤怒與煩惱的數(shù)量相當(dāng)?shù)?。只有很少一部分人在測試中能得這么低的分?jǐn)?shù)。你就屬于這一少部分人!
46-55:你事實(shí)上要比一般人更平靜。
56-75:你對生活的煩惱報(bào)以同等數(shù)量的憤怒。
76-85:你經(jīng)常用一種憤怒的方式來對待生活中所遇到的煩惱。你事實(shí)上比一般人更易激怒。
86-100:你真的是憤怒冠軍,你被經(jīng)常出現(xiàn)的狂怒反應(yīng)所折磨,這種反應(yīng)不能很快消失。在最初的羞辱過去很久之后,你或許還一直有一種消極情感。你或許在你所知道的人當(dāng)中有鞭炮或莽夫之名。你可能經(jīng)常會(huì)感到緊張頭痛,血壓也會(huì)經(jīng)常升高。你的憤怒經(jīng)常失去控制,非常沖動(dòng)的爆發(fā)出敵意來,這種沖動(dòng)有時(shí)會(huì)讓你陷入麻煩。成人中只有很少一部分人像你這樣做出激烈的反應(yīng)。
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