2020年一級(jí)建造師考試在即 如何避免考試焦慮
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1、確定一個(gè)合理的期望值
不要制定太高，太難的目標(biāo)，一個(gè)合理的期待值才能讓自己心中有底的時(shí)候，才能有效的減弱或者消除考試焦慮。
2、消除與考試無(wú)關(guān)的雜念
首先要建立一個(gè)正確的理念：一分耕耘一分收獲，但問(wèn)耕耘不問(wèn)收獲。過(guò)分擔(dān)心結(jié)果不但沒(méi)有任何積極意義，而且還會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。
其次，要經(jīng)常提示自己：因?yàn)槲乙呀?jīng)努力了，所以我問(wèn)心無(wú)愧;因?yàn)槲乙呀?jīng)盡力了，所以我無(wú)怨無(wú)悔。
第三是要消除那些與考試無(wú)關(guān)的雜念，諸如自己一旦考不好，“家長(zhǎng)怎么看、老師怎么看、同學(xué)怎么看”之類。對(duì)于學(xué)生而言，平時(shí)的考試主要有兩點(diǎn)意義：首先是實(shí)戰(zhàn)演練，其次是成績(jī)檢驗(yàn)。自己是否在一直進(jìn)步才是重點(diǎn)，至于別人怎么看，與考試無(wú)關(guān)。
3、將著眼點(diǎn)放在知識(shí)的融會(huì)貫通上
嘗試回憶，記住要點(diǎn);建構(gòu)網(wǎng)絡(luò)，實(shí)戰(zhàn)演練。俗話說(shuō)，藝高人膽大。同樣道理，知識(shí)融會(huì)貫通了，胸中自然有數(shù)。
4、注意勞逸結(jié)合
考前要注意休息，開(kāi)夜車、用腦過(guò)度、睡眠不足，會(huì)使大腦產(chǎn)生保護(hù)性抑制或超限抑制，會(huì)加重考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”。所以臨考前要盡情放松，強(qiáng)烈建議每天都要有適當(dāng)?shù)膽敉怏w育活動(dòng)。
5、注意自我心理調(diào)節(jié)
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒不對(duì)頭時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，比如多給自己積極的暗示，用轉(zhuǎn)移、升華等心理防御機(jī)制消除負(fù)性情緒。
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