第一節(jié)操：一分鐘數息

　　先用鼻子緩緩地吸氣，意想著吸進的空氣經鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹內，與吸氣的同時，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，意想著小腹內的空氣再經腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均勻地從口中呼出。呼氣的同時，心中默念次數“1……”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停頓，呼氣、收腹、氣從口中慢慢地、均勻地吐出，與此同時心中默念“2……”。如此反復做10次左右，約為1 分鐘。

　　通過深長、細勻、緩慢的腹式呼吸，把意識集中到數呼吸的次數上，以此鎮(zhèn)定情緒，平靜心情，使頭腦清晰。但要注意不可故意憋氣，不要看表，一睜眼看表，就使內守的精神煥散了。

　　第二節(jié)操：一分鐘自我暗示

　　首先，在心中默念鎮(zhèn)定情緒，增強自信心的話3至5遍。比如：“我已平靜下來，我能夠考好。”“我有信心，一定能考出理想的成績”等等?？忌筛鶕约旱膶嶋H，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話。要求是：語言簡短、具體、直接、肯定。

　　其次在三五遍詞語暗示之后，緊接著進行形象暗示，努力浮現自己“平心靜氣地參加考試”的良好形象，再浮現過去某次測驗、考試考得比較理想的愉快形象。比如，過去某次外語單詞聽寫測驗得了100分，你浮現那時心里樂滋滋的情景。在浮現良好形象的同時，還要在心中默念：“以前我考得不錯，這次也能考出好成績。”在這種積極的自我暗示之下，你一定會平心靜氣地投入考試，成績一定不錯。

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　　第三節(jié)操：一分鐘“鳴天鼓”

　　“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操，具體做法是：雙肘支在桌子上，頭略低，閉雙目，用雙手掌心緊緊按住兩耳孔，然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨，隨即可以聽到“咚咚”的好象擊鼓的響聲。敲擊聲略快些，要有節(jié)奏，心中默念數字，敲擊二、三十下即可。“鳴天鼓”可防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。做完“鳴天鼓”慢慢睜開眼，收功。

　　進入考場后，如離正式考試發(fā)卷時間很短，就做一分鐘鎮(zhèn)靜操，只選擇做腹式深呼吸的一分鐘數息便行了。

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