面對讓自己為難的請求，心一軟，硬著頭皮答應，最后卻發(fā)現(xiàn)自以為的好心腸，久而久之被人當成了理所當然。其實心理咨詢師要告訴你的是：很多事，因為不好意思開口，憋著忍著，卻換來別人的得寸進尺，懂得拒絕才能活得不糾結！

01、不會拒絕，就會麻煩不斷

最近，有兩位讀者不約而同地先后找到我，說了他們類似的遭遇。

讀者嘉哥一直拒絕不了親人、朋友、同事的請求，即便明知有些很過分。

但說出“不”字對他來說，簡直比登天還難，不說又覺得委屈煩躁，這讓他很糾結。

讀者莉莉收到朋友聚會的邀請，不喜歡熱鬧的她怕直接拒絕會惹得朋友們不開心，便再三找借口推脫，卻沒想到熱情的朋友們一而再再而三地為了她改時間。

無奈的她說出真實原因后，遭到朋友們的一致吐槽：“你可以說清楚啊，我們還特地為你挪了時間……”

莉莉因此更加郁悶。

令嘉哥和莉莉糾結的是，既不想直接拒絕別人，又不想委屈自己，卻又找不到兩全的方式。勞心勞力地周旋，結果不是為難了自己，就是掃了別人的興。

說到底，其實都是不懂得如何合適地拒絕別人，以致于讓自己陷于人情世故中的泥淖中苦苦掙扎。

這讓我想到了哈佛大學一份歷時3年、樣本數(shù)為1000多人的調(diào)查，其結果顯示：學會合理拒絕的人，相對來說能減少90%以上的不必要麻煩。

02、拒絕，沒你想的那么可怕

大多數(shù)不好意思拒絕別人的人，都是出于一顆善心，擔心駁人面子，擔心彼此之間的感情會受此影響。

其實想一想，如果對方是交情淺的人，拒絕并不會讓雙方都難堪。

因為當一個人向你開口提出要求時，他已經(jīng)做好了“你會答應”和“你會拒絕”兩種心理準備。

所以你即使拒絕了，也在他的意料之中。

如果對方是交情深的人，那就更不用擔心。

畢竟，一段深厚感情的出現(xiàn)，必定是相處舒服的關系，而能久處不累很關鍵的一點便是彼此都不用刻意討好，不需要迎合對方。

03、學會拒絕，生活才能更輕松

《家有兒女》中有一集，看得特別過癮。

劉梅家隔壁搬來了新鄰居，一家三口。

這家人特別總愛找劉梅家借東西，從梯子，到鍋碗瓢盆，只要家里有的東西，都會被接走，還有借無還。

劉梅一家很苦惱，但礙于面子和鄰居關系，不好意思開口拒絕。

后來，劉梅和夏東海想了個辦法，把東西都藏了起來。

可沒想到，又被劉星和夏雨找出來借給了鄰居。

最后，只有小雪出來做了那個“壞人”。她領著弟弟們，敲開了鄰居家的門，要回了被借走的東西，幫父母擺脫了眼前的麻煩。

雖然劉梅夫婦批評小雪說話不委婉，但是他們卻感到了前所未有的釋懷與輕松。

小雪有一句話，我覺得說得特別棒：“大人習慣了取悅別人，便羞于拒絕。”

明明不想答應對方的請求，但又不知道如何開口拒絕對方。婉拒了一次，對方如果再次提出請求，還是會心軟答應對方。

相互幫助是人之常情，但如果總是不會拒絕，我們可能要付出更多的時間、精力、金錢來滿足別人的請求。陷入惡性循環(huán)。

有一句話是：“斗米養(yǎng)恩，擔米養(yǎng)仇。”

你幫了對方十次，他就會覺得你的幫忙是理所當然的，當?shù)谑淮文憔芙^他時，你就成了他嘴里的壞人。

千萬別讓不懂拒絕，拖累了你的人生。

04、拒絕別人，也是一門學問

得當?shù)木芙^方式，不僅可以讓自己活得更輕松，還能展示出你的高情商。

1）拒絕對方時，不要有心理負擔。

因為，每個人都不是萬能的，當別人開口提出要求的時候，他的心里已經(jīng)預備好了兩種答案，所以，你給他的任何一個其中的答案，都是意料之中。

就像你找別人幫忙，對方也不一定能幫到你一樣。

平常心對待就好。

2）拒絕別人的時候，要干脆。

這世上有一種合理的拒絕，叫“干脆地拒絕”。

干脆地拒絕，并不是指語氣強硬，不留情面地回絕他人，而是指讓對方明確地知道這個忙你幫不了，或是你不想做這件事。

與其抱著為別人著想的念頭，遮遮掩掩地找借口，不如明說，既讓對方省下了周旋的時間，可以另尋辦法解決，也讓自己松了一口氣。

如果真的幫不了忙，直接拒絕，不要模棱兩可，這樣只會給對方留有希望，反而耽誤他繼續(xù)找可以幫助他的人。

3）拒絕別人的時候，適當解釋一下理由。

在拒絕時，可以適當?shù)亟忉屢幌伦约壕芙^的原因，這樣可以讓人覺得你的拒絕是情有可原的，并非不想幫他。

只要是合情合理的，對方一般都能接受。

如果只想著自己，不考慮你處境的人，基本上也可以斷交了。

05、如何微笑著對不合理說“不”

雖說人與人之間的感情，很多時候是相互麻煩而來的。但生活不易，解決自己的問題已讓人精疲力盡，況且誰都不是救世主，沒有責任也沒有能力去解決所有別人拋來的難題。

如果別人拒絕我們，我們理解并尊重別人。同時，我們也要學會如何拒絕別人，以下幾種拒絕方法供您參考：

a.移花接木法：​​​

解釋：

比起單方面的直接拒絕，表現(xiàn)出心有余而力不足的態(tài)度，適當“貶低自己”或者提出另一件事情，可以平衡對方的期待落空。

舉例：

“我很想幫你，但這件事情我實在不擅長”

“我也很想去逛街啊，但是我還有2篇稿子沒寫完”

b.借用別人的話拒絕法：

解釋：巧妙借用別人的話，同時主動表示歉意或同情，可以讓對方知道你的難處。當對方知道不是你單方面就能作主，應該不會歸咎于你，也會知難而退。

舉例：

“不好意思，我們公司規(guī)定這個數(shù)據(jù)是不能外傳的”

“啊!我爸說這個車出了點小問題，所以也不好借給你呢”

c.短暫拖延法：

解釋：毫不留情地立刻拒絕，具有強大的殺傷力。面對別人提出要求時，如果你不立馬說“不”，把拒絕稍微延遲，可以緩沖一下他的期待，但切記不要拖延太久哦，癡癡等待卻落空，會讓人更加不愉快。

舉例：

“讓我考慮一下好嗎?”

“我稍后微信上再跟你聯(lián)系”

“我先去處理一下事情，稍后給你答復” d.提出替代法：

解釋：如果是你沒辦法直接幫忙到，但又害怕對方過于失望的，可以先拒絕，再幫忙提供替代方案，或者解決方法，體現(xiàn)出你是真的有想幫忙的，這樣反而會讓對方更為舒服或者感謝。

舉例：

“不好意思，我家正在用這個，要不你去老吳家問問，他們家好像有”

“這個我不行誒，如果你需要的話，我可以幫你問問我朋友”

e.開門見山法：

解釋：針對那些對方認不清自己分量，提出過分要求的，你就可以直接說：不行。甚至不需要解釋原因，因為那些沒有界限感的人，你提出什么解釋或者方法，Ta都可以找理由反駁你。

舉例：

“不行”、“不要”、“不可以”

敢于拒絕，是一種態(tài)度，懂得委婉地拒絕，是一種本事。

很喜歡畢淑敏的一段話。

拒絕就是一種權利。

你那么好說話，又有誰能體諒你？生活本就不容易，很多時候，你舍棄了自己寶貴的時間，卻被那些利用你善良的人們壓榨，于他們而言，你所做的事都不值一提。

​做不到的事不要勉強，先溫暖自己，再擁抱他人。你的人生不是用來討好別人，而是善待自己。

為幫助大家高效備考2024心理咨詢師考試，環(huán)球網(wǎng)校老師給大家準備了心理咨詢師免費課程，點擊領取2024年心理咨詢師免費課程。

以上就是“資深咨詢咨詢師分享：懂得拒絕才能活得不糾結！ ”的內(nèi)容，更多心理咨詢師的考試信息請持續(xù)關注本頻道，我們還為大家準備了心理咨詢師的模擬試題、高頻考點、歷年真題等各類精華備考資料，大家可點擊下方或文章右側按鈕即可免費下載哦。