抑郁癥患者中，很多人都徘徊在“是不是抑郁癥”的問題上煎熬著，甚至有的人覺得自己只是抑郁情緒而已。那么什么才是真正的抑郁癥？

一、“抑郁癥”的三個核心癥狀

第一，情緒低落，完全處在悲傷中，任何事情都帶不來快樂。

第二，興趣減退，尤其是過去很感興趣的事情現(xiàn)在一點興趣也沒有。

第三，身體疲乏，哪怕一天無所事事，依然感到四肢疲軟無力。

二、正常的情緒低落與抑郁癥之間的區(qū)別

第一是嚴重程度。正常的心情低落和抑郁癥最大的區(qū)別就是看工作能力和社會功能有沒有受到損害。一般來說抑郁癥中度以上，病人的學習工作能力、人際交往能力、生活自理能力都會嚴重下降。但一個人心情不好，在能力損害上并不大。

第二是持續(xù)時間。持續(xù)兩周的心情低落就是抑郁癥癥狀。

三、抑郁癥朋友的評論

沒人覺得你病了，只認為你想太多。

經(jīng)常覺得活著沒有意思，有自殺的念頭，但是又害怕死亡。

我好像真的得了抑郁癥，可是我不敢對身邊人說，我害怕被說，也許我沒有抑郁癥呢？可是我真的很難過，我過得很煎熬，這些也許都是我自找的，是我活該，我真的很想找人救我，可是我不知道能找誰，我覺得每個人都不會相信我過得煎熬。

我就是在覺得"我好了然后又在想自殺"中度過，反反復復。心累，每次看到手腕上的割脈的傷口，我就扎心。

重度抑郁過，現(xiàn)在中度。無人知曉無人關(guān)心，因為從來不發(fā)傷感的東西，把真實的自己鎖在心里，別人進不來，自己走不出去。

我從來沒有想過我會得抑郁癥，或許那段經(jīng)歷真的是太傷了。當醫(yī)生確診的時候，我告訴我差點就結(jié)婚對象，我以為他會回心轉(zhuǎn)意，哪怕是出于對我的虧欠，可還是不聞不問，我就應該明白，一切只能靠自己，唯有自渡。

以上都是我們后臺的留言，他們對“抑郁癥”的描述，你是否有所感觸，是否對抑郁癥有了更多的了解？

四、對輕度抑郁癥的病情我們可以采取哪些措施來緩解呢？

一旦患有抑郁癥患者，特別是輕度抑郁癥患者，都應在生活中嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。

患者在患病期間一定要不要過于急躁，不應該對自己的病情感到著急，同時在治病需要長期堅持治療。

當患者再繼續(xù)進行工作時，不妨將繁瑣的工作分解成若干的小部分，并且可以根據(jù)事情輕重緩急來做自己力所能及的事情，不應“逞能”，避免因完不成工作而導致心灰意冷。

一旦患有抑郁癥，即使患者的病情較輕，那么患者也千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，應正確認識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。

患有輕度抑郁癥的患者在患病期間一定要盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內(nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

同時，我們說對于抑郁癥，很多時候我們在接受專業(yè)治療的同時，也可以自己進行一定程度上的自我調(diào)節(jié)。

一般來說，我們建議從以下幾點出發(fā)

一、以靜制怒：由于大多數(shù)抑郁癥患者，都是容易激怒、脾氣暴躁的特點，男性抑郁癥的自我調(diào)節(jié)，首先要學會控制怒意來控制情緒。

二、凡事看開：以男性抑郁癥的表現(xiàn)為例：以往都是豁達大度，患者都是斤斤計較起來，所以要刻意把什么事情看開，遇到事情的時候換個角度想，要有積極樂觀的心態(tài)，待人處世心腦開闊，拿得起，放的下。

三、走出家門：不管男性還是女人患者，抑郁癥的表現(xiàn)，都是蝸居在家，減少社交活動等，因此，男性朋友千萬別把自己悶在屋里想心事，當遇到傷心，生氣的時候，最好能轉(zhuǎn)換注意力，到戶外去活動。

當然了，對于抑郁癥來說，自我調(diào)節(jié)在整個治療過程來看，只能充當是輔助效果，對于抑郁癥的治療來說，不能代替專業(yè)的治療，這一點需要廣大的患者朋友注意。

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