得了抑郁癥病后，要建立起三道屏障。第一，切斷源頭。第二，依靠自己的力量,不再向外索取。第三，不再享受其中，而要逆抑郁癥而動。一起來看抑郁癥患者自救方法及具體步驟吧。

一、抑郁癥患者自救方法

1. 做記錄

你必須靜下心來，拿出一支筆筆寫下來你的心事。

去想想,你是什么時候開始的，抑郁是從什么時候開始潛伏到了你的周圍。你認真想一下，你或許會嚇到自己。原來那么早以前，那么早以前啊?；蛟S，是老師一句無意地批評開始的?；蛟S他說你不夠聰明，刺傷了你幼小的自尊心，然后你碰巧考砸了幾場考試。又或者你覺得自己不夠漂亮，還是太過肥胖?

請誠實地面對你自己。問自己兩個問題，什么時候開始的，為什么會開始?然后你就要去糾正這個不好的起因。會有點難，但你必須去做。每個人的原因都非常非常復雜。在這里我只好舉一個簡單的例子來說明。一個父母離異的孩子，他追憶起他的繼母不喜歡他，一直用各種不好的言論去教育他。而他的父親在有了繼母后，似乎也對他漠不關心。他們一直都說他這也不好，那也不好。他變得很膽小，他什么都不敢去嘗試。他抑郁，膽小，小心討好別人，可又從來不覺得誰會欣賞他，喜歡他。這就是他抑郁的根源了。那么這個人怎么回到遙遠的以前,對這個問題斬草除根呢?他的根源就是，別人都不喜歡我,他們都會傷害我。有這樣心態(tài)的人,不抑郁是不可能的。怎么解決呢？去責備他的父母嗎？去質(zhì)問他們?yōu)槭裁催@樣對待年幼的自己嗎?要他們道歉嗎?事實上每一個抑郁癥患者真正的救贖之路是接納和原諒，是與那段慘痛的經(jīng)歷達成諒解。這個人要做的是在心里原諒這個讓他抑郁的根源,是寬恕?；氐绞軅淖约后w內(nèi)，原諒那個讓自己受傷的事物。因為我們已經(jīng)長大，已經(jīng)經(jīng)過。所以我們原諒，所以我們放下。而我自己抑郁的根源是本來覺得缺乏愛,然后在一段不太成功的愛情中，全身心付出后換來的是很大的傷害。我久久走不出來。我久久對命運的安排耿耿于懷。同學中又有人對我不利。我深感這個世界人心叵測。終于走進抑郁。這是根源。首先我原諒了那個給我傷害的男孩。“我原諒你，你在傷害我的時候。沒有一次是故意的，你只是年幼，同時缺乏體諒心，你追隨自己的心意，胡亂的對待我。但你并不是存心要傷害我，是我的幼稚，是我暴躁的脾氣，每每把大家都卷進恥辱羞愧與復仇的深淵。我不再恨了，你教會我的，我會記在心里，讓自己越來越成熟理智，越來越會處理人與人之間的關系。”

比如不肯原諒自己在高考中的失利，不肯原諒自己沒有成功。人啊，多么可笑，在這個步驟中，你會深深地發(fā)現(xiàn)這一點。發(fā)現(xiàn)問題的答案很難，但是真的去原諒，去寬恕，去讓自己長大更難。進一步去感謝，感恩抑郁癥，或許就更加更加難吧。但你一定要做到，一定。讀到這里，請你下這個決定，一定要做到。你會發(fā)現(xiàn)原諒別人，原諒自己，救贖自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊。抑郁的是你自己，不是別人。希望你懂的?，F(xiàn)在你可以開始清掃工作了。因為已經(jīng)沒有了源頭，你如果堅持清掃的話，你會發(fā)現(xiàn)自己的生活越來越輕松與陽光。

2. 放棄依賴

不要依賴，不要索取愛。如果有人給你關心和愛，就感恩地接受。有人看到這段一定會大大嘲笑作者了。會想,我才不要愛呢。但其實你需要的。抑郁癥患者是最需要愛的,需要關懷,需要傾聽,需要理解的。我們多么想找到那樣一個可以理解可以信賴的人。在抑郁癥患者群里,你會發(fā)現(xiàn),很多人都在說一句同樣的話，我很痛苦，或者我很想死。這句話通常像丟進了沙哈拉沙漠，一點回響都沒有。你于是發(fā)現(xiàn)，沒有一個人關心你，于是你就更加封閉了。甚至在你的家中，你已經(jīng)痛苦異常，家人甚至都沒有發(fā)現(xiàn)?；蛘?，即使你向他們表白,他們只是嘲笑你無病呻吟?；蛘吣愕膽偃艘舱跓o視你的感受。這通常會加重你的痛苦。你承認這一點嗎?如果你承認這一點。我們就繼續(xù)探討不要依賴的真正含義。

因為沒有患過這個病的人確實很難理解你。就算理解也不一定到位，你因為這個去生氣就太愚蠢了。從今天開始，從讀到這一段話開始，請你好好愛自己，好好關心自己，不要向外面去索取了，索取不到還更傷心。好好去幫助自己戰(zhàn)勝這個疾病。當然你可以把你的需要說出來，但不可以希望別人來幫助你，所謂自助者天助之。好好用自己的力量愛自己，鼓舞自己，關心自己。當你努力愛自己的時候，你會發(fā)現(xiàn)，你很強大，你很幸福的。當然，家人在某些時候也會給我們啟迪與幫助，那就好好感恩就可以了。

3. 不要享受

認同第二點后，意味著你已經(jīng)去除了依賴的思想，把改變命運的機會握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。那么，關鍵點是，你必須讓自己成為一個有勇氣，有信心的人。你的懶病，你的疼痛，你的不聽使喚的大腦，你的自卑等等，一定會再次發(fā)作。那么你做好準備了嗎？準備好，無論來勢會多么兇猛。你不會再讓自己“享受”其中?，F(xiàn)在我來舉例說明這個享受。比如，

（1）嚴重的情緒低落期來了，你說，活得真沒意思；

（2）工作、家里亂七八糟，你在腦子里盤算，我該完成這個，我該完成那個，我該洗澡，我該洗衣服，但你一樣沒做，然后絕望的大哭。說句很殘忍的話，這個時候你就是在享受。如果我不是個抑郁癥患者，我不敢用這個詞，但因為我親身體驗過這種會把你越拖越遠的“享受”，所以我奉勸你，從此你必須和它們劃清界限。那什么叫劃清界限呢?還是上面這兩個例子。

第一個例子里，你應該想：哦，嚴重的情緒低落來了。讓我看看是什么感覺吧。這種感覺不太好。讓我去找點自己喜歡做的事來遺忘或者沖淡這種感覺吧。實際上，這個時候，沒有任何一件什么事可以真的讓自己從這種感覺中走出來。至少短期內(nèi)是沒有的。但你可以回憶下曾經(jīng)是什么事情會讓你最快樂呢?(不包括抽煙，喝酒這些短暫性,毒害性的方式)。這個時候，你就會想到，以前的我去公園走走心情通常很好；或者，以前的我看看自己收集的郵票，心情會很好。那么現(xiàn)在，你多么不情愿,也請你去公園走走，或者去看看自己的集郵冊。這就叫做不“享受”抑郁癥。關于這一點，我要注明什么是那些令人愉快的活動呢。前面我已經(jīng)說過不包括抽煙喝酒等。這些活動具有什么特性,我這里還要再具體說明一下。首先，是你曾經(jīng)的喜好，是那些愉悅感并不是特別強烈，但你曾經(jīng)在長期堅持中收獲很多快樂感覺的活動。其次，它能讓你身心放松，歸于平靜。再次，它操作起來不復雜。

第四，它不需要很多人的參與，無需提前準備，活動中又令你自在。看到這里，你大概已經(jīng)想到了那個專屬于你的活動了吧。恭喜你了。比如，慢跑，散步，在大街上胡亂走走，種花，打羽毛球，下棋等等。那么在你身心郁悶的時候，請不要“享受”其中，去做曾經(jīng)使你愉快的事情。記住我下面的話：越是郁悶，越不沉醉其中，更要去尋找快樂 。

二、抑郁癥的自救具體措施

1. 關于作息

（1）你必須讓自己在一個較早的時間從床上爬起來,或者是六點或者是七點。不能把時間定在什么七點以前，或八點以前等模糊的時間必須精確到分鐘。你現(xiàn)在或許想好了，七點。那就很好了。那么每天的七點鐘，請你準時起床，無論你昨晚是否一夜未眠。定好了七點，就是七點。哪怕你起床，其實沒有任何事，哪怕只是起來到處走走,也請你起來。

（2）在白天任何一個時間段，不要去睡覺了。你必須熬，實在熬不住也只能在桌邊靠靠。不可以爬上那張誘人的床。

（3）你必須固定一個時間上床睡覺，10點通常是很合適的，當然11點也可以。那你要保證這個時間段，你必須在床上準備睡覺。這個作息，可以重新開啟你的內(nèi)分泌大門。而一個健康有規(guī)律的作息時間對抑郁癥的康復有極大的好處。這里會有一個疑問，為什么我白天中的任何一個時間不可以去睡覺呢?我告訴你就是不可以。如果你是個正常的人，你或者可以去睡個午覺。但如果你是個抑郁癥患者，白天的任何一個時間都不可以爬上你的睡床。呵呵,為什么?沒有為什么,就是不可以。

2. 做日常計劃

關于你一天要應付的問題。我的建議是請記住兩個字：放棄。而且我想無數(shù)次的重復這兩個字，來引起你對這兩個字的重視。記住這兩個字，放棄。從你意識到你患了這種疾病開始，你就要學會做減法，去放棄很多的東西。但是是短暫的放棄。至少你康復以前，你要放棄很多東西?，F(xiàn)在請你拿出一張紙，寫出你在生活中要應對的事情。比如，準備考試，一份工作，每天的日常家務等等。這個單子也許會很長。首先，找出這中間目前令你最痛苦的，把它丟掉。很多人在這一步的時候，選擇放棄了所謂夢想，比如成為明星。也有人鼓起勇氣，向單位遞交了長期的病假條。這就是放棄。當然你必須確保你的放棄不是一時沖動，不會令你后悔。其次，再看看，還有什么可以勾走的，丟掉的。最后，你的單子里剩下的你要做的事情變的很少了。是的，這些就是你必須去做，也還能夠完成的。那么請你把這個單子貼在你房間一個很容易看到的地方。記得每天去完成這些內(nèi)容，你甚至可以把它帶在包里，提醒自己去完成這一天中必須的功課?，F(xiàn)在我以我曾經(jīng)的清單為例，來說明這個清單的簡單。刷牙、洗臉、上班、運動、洗澡、洗衣服、買菜、做飯、吃飯、洗碗、睡覺這曾經(jīng)是我的清單。這中間我放棄了好多,比如考研,在工作中怎樣爭優(yōu)秀，減肥，整理房間，交朋友……看看我的生活變成了一個非常明確，非常簡單的幾件事情。于是，我每天帶著這張清單，只要今天我完成了清單上的內(nèi)容，我就大大滿足了。至于領導的批評，客戶的不理解，都不在我的清單內(nèi)，我根本不去管了，我只要完成了我的清單，就足夠了。其他的什么都是浮云。而且，我每天對自己進行熱烈地表揚與許可。絕不因為清單中的內(nèi)容是人人都可做到的，就瞧不起自己。因為對我來說，每一件都是挑戰(zhàn)。比如洗臉后，我在心里對自己說，“我真是了不起，我又完成了一項任務啊”。你們可以想象，洗完臉后，我居然很滿足，讓笑容爬上了我的臉。這種對自己的認可，這種微笑，多么可貴啊……只要我完成了清單中的任何一項，我就能感到大大的滿足，我都對自己熱烈的表揚。只有自己知道自己努力了，成功了。甚至走進了工作單位大門,我都好喜悅。這意味中清單中的一項已經(jīng)順利完成了。于是笑容不自覺的又出現(xiàn)了。大家還以為我是一個熱愛上班的工作狂呢。又有誰知道我其中的勇氣與付出。我為大家沒有發(fā)現(xiàn)我的小秘密，而在心里偷著樂開了花。這份清單一天天地繼續(xù)，我于是變成了一個非常容易滿足而開心的人。

抑郁癥在一天天的日子里康復。那么朋友,請列出你的只有短短幾項的清單，并把它放在你包里秘密的角落。你會發(fā)現(xiàn)，你的心里真的就開始擁有快樂了?？蛻粼谪熈R我，哈哈，這和我的清單一點關系都沒有。因為我的清單里沒有今天上班要多優(yōu)秀，我只要來上班了，就是勝利，就是喜悅。呵呵，大家都覺得好奇怪啊，為何這個人，挨罵還能喜滋滋的。呵呵，今天我把這個快樂與康復的秘訣交給你，希望你好好的去實施起來。一份放棄后的簡單清單。

3. 曬太陽

陽光對于抑郁癥的好處之大,是無法用語言解釋的。所以有陽光的日子，你都要盡量讓自己沐浴在陽光下。而且，這一點做起來也并不是十分困難。4. 正念冥想正念冥想是抑郁的你，每天必須完成的功課。冥想通常分兩次,一次要從早晨醒來的時刻開始。醒來后,先不要起床。想象自己已經(jīng)是個充滿活力的人，你可以這樣說:愿我今天快樂，愿我今天有動力……總之是你希望獲得的精神上的能量。當你說每一句的時候，你就覺得自己今天真的會快樂，你當下就很快樂。在今天這一天之中，盡量去避免出現(xiàn)與你早晨的冥想不相符的心態(tài)。但如果出現(xiàn)了，你也不必太過在意。你只要動點腦筋走出來。實在走不出，你就順其自然就可以了。到了晚上睡覺前。你就要開始感恩，今天發(fā)生的那么一點點令你快樂的事，今天哪怕一秒鐘精神抖擻的時刻。不斷的感恩。在感恩今天所收獲的快樂與幸福中安然入睡吧。

5. 運動

運動是抑郁的你的必修課。運動能讓你快樂。而運動的時間，才是我要介紹的重中之重。如果這個時間不對。運動并不會太有效。那么要在一天中的什么時間呢?呵呵。在你通常一天中情緒最低落的那個時間段。很驚奇吧。但只要你嚴格去執(zhí)行，你就會大有收獲。是的，在你一天中最壓抑的時候，選擇一項戶外的你喜愛的舒緩的運動。并且堅持下來。將給你無法想象的驚喜。但最困難的部分是堅持，那么請你堅信并堅持，好嗎?

6. 放松

有那么一段時間，請你清空自己的腦袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那么這個時間段的選擇也很重要。這是一天中通常感覺最舒服的一段時間,就在這段時間,請你啥也不做,盡情舒緩你的神經(jīng)好嗎?

7. 戒斷

這個很重要，在治療抑郁癥的階段，你必須讓自己戒斷。這包括電腦，電腦游戲，電視機，煙，酒 ，麻醉劑等。而其中最重要的是戒斷電腦。至少在每天晚上11點前，你要關閉自己的電腦。而且白天也嚴格控制自己的上網(wǎng)時間。

8. 心態(tài)

你得抑郁癥的原因，絕大多數(shù),你必須承認是你心態(tài)不好。你自私，小氣，執(zhí)著，敏感，嫉妒，不容易滿足，對自己要求過高，恩情易忘，仇恨倒是記得一清二楚。你天天想獲得別人的關心和愛，自己卻從不付出，就算付出，也惦記著回報。所以你還必須試著去改變自己的心態(tài)。你必須慢慢學會放下自私的小我，你必須學會感恩，你必須學會對治自己的貪嗔癡。你必須學會包容，你必須學會去愛。抑郁癥將使你升華出更美的靈魂，而絕不是為了讓你陷入永遠的苦惱。抑郁癥像烈火，為的是練出我們內(nèi)心的真金，為的是重塑我們的人生觀，價值觀。為的是告訴你，過往的你有多么錯誤。你必須歷練出更美更純潔的心靈。抑郁癥是對我們的審判，讓我們改過向新，開啟更美的人生之旅。寫到這里，忍不住要跑題了啊。抑郁癥多好啊。只有當你超越它的一天，你會明白我今天對它的歌頌與告白。我祈望那一天。你忽然發(fā)現(xiàn)抑郁癥的美好并對它的曾經(jīng)到訪充滿了慶幸與感恩。如果在抑郁癥中，你選擇墮落，那真是太愚蠢了。比如，你抱怨，你仇恨，你自殘，自殺等等。這些都將使你失去心靈進化后的美妙感受。那種美妙，你經(jīng)歷過就會了解。從今天開始，就該放棄所有墮落的想法。從這個疾病天使那里領取屬于你的考卷，當你答對了考卷，你就會獲得相應的禮物。抑郁的你，慢慢的學會放下自我，學會去愛吧。

9. 復發(fā)

抑郁癥是很容易復發(fā)的，但沒關系，我們再升華一次就是了。無非就是懶，就是頭痛，就是壓抑，麻木，疼痛……怕什么啊。不過是再來一次，再超越一次。什么負面的想法和做法都徹底拋棄吧，我們會成為和太陽一樣耀眼的家伙的。

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