跟人相處很累，帶來的壓力感遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于舒適感；路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人；人多的地方就會不安，第一反應(yīng)永遠(yuǎn)是躲；過度在意別人的看法....但心里又很羨慕那些很陽光很活潑，受歡迎的人。那么今天就讓心理咨詢師帶你學(xué)習(xí)一下怎么 克服“社恐”。

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一、“社恐”人群應(yīng)對社交的兩種方式

1、回避

能躲就躲，能不說話就保持沉默，尷尬了就不?？词謾C(jī)，還給自己找了一個合理的理由——“我性格內(nèi)向”。但最終你會發(fā)現(xiàn)，越是回避社交，越會強化你的恐懼。

2、強迫

在不得已的時候，強迫自己社交，硬逼自己“談笑風(fēng)生"，緊張到渾身冒汗不說，還常常陷入尬聊，給自己貼上標(biāo)簽——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次強烈的挫敗感，再次躲起來。

很多時候，你以為只要避開社交，躲進(jìn)自己的舒適圈就好了，或者以為強迫自己融入，次數(shù)多了自然變得擅長。

但你沒有意識到的是，這樣的處理方式，正在讓你陷入“社交恐懼—回避—強迫尬聊—受挫—徹底恐懼社交—否定自我”的惡性循環(huán)當(dāng)中，你再也無法鼓起勇氣自如地社交，自信心備受打擊，甚至人生際遇也悄悄發(fā)生改變。

二、告別“社恐”你需要這么做

1、你回避社交的同時，也回絕了更多人生的可能性

奧斯卡金像獎評委、好萊塢美籍華裔女演員陳沖，曾在《魯豫有約》聊起自己的社交恐懼，讓她失去了很多寶貴的機(jī)會。

她談到，在自己年輕的時候，和人相處容易緊張、不自信、不舒服，不能很好的展現(xiàn)自己，尤其是面對異性的時候，交流很不自如，讓自己無意中錯過人生的很多可能，不一定是伴侶、情人，還有朋友，思想的交流機(jī)會，成為她的一種限制，至今都覺得遺憾。

2、社交恐懼還會在不知不覺中成為你人生中最大的絆腳石

它讓你在好的工作、好的戀人、好的前景面前，沒有能力好好把握，讓你吃很多“虧”。

在領(lǐng)導(dǎo)面前全身不自在，誠惶誠恐，沒辦法自信地匯報成績，看著實力不如自己的人反而得到更多的認(rèn)可。別人在臺前風(fēng)光無限，你卻只能躲在幕后任勞任怨。

在客戶或者合作伙伴面前，感到局促不安，心里發(fā)虛，不知道該聊些什么。別人獲得了更好的發(fā)展前景，你卻停在原地。

自己有好感的異性，不敢主動接近，越想靠近越回避，別說讓對方喜歡自己，甚至連朋友都算不上。把一段本該美好的感情埋在心里爛掉，留下很多遺憾。

人群中沒有存在感，經(jīng)常被忽視，很難融入一個圈子。也不敢為自己爭取，不會展示自己，尤其在很厲害的人面前。因此錯失了結(jié)識優(yōu)秀的人的機(jī)會，錯過很多優(yōu)質(zhì)的人脈。

同時，加州理工學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，長期躲避社交，還會改變大腦分泌的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，讓性格變得更加敏感、膽小，更容易表現(xiàn)出易怒、壓抑、注意力散漫等狀態(tài)。社交恐懼的人，在生活中還更少體驗到快樂，更多地體驗挫敗感，甚至衍生出抑郁、精神分裂等心理疾病。

3、告別社交恐懼，你值得更好的生活

社交恐懼，就像是一個人人為地給自己套上一個枷鎖，把自己牢牢困在原地，無法與人親密，無數(shù)次感覺自己是個裝在套子里的人，變成一座孤島。

社交恐懼、社交焦慮、害羞、內(nèi)向的人，其實有很多豐富多彩的想法，是非常優(yōu)秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。

在經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練之后，他們同樣可以自信地講話，可以在交往中感到舒服自在，善于用獨特的溝通方式，在人際中游刃有余，甚至做到比外向者更優(yōu)秀。

人總是活在關(guān)系中，需要與人連接，需要被關(guān)系滋養(yǎng)。社交恐懼并不是天生的，也不是個性使然，你只是缺少正確的方法得到改變，那么好的你，本應(yīng)該值得更好的生活，別再讓社交恐懼成為你人生的絆腳石。

隨著網(wǎng)絡(luò)時代的來臨，為人們帶來了新的社交領(lǐng)域，若長期沉溺于網(wǎng)絡(luò)上虛擬社會的少數(shù)人由于對社交生活和集體生活的不適應(yīng)而產(chǎn)生恐懼或社交障礙，這在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域上被稱為社交恐懼癥，也叫社交焦慮癥。

中國人，特別是女性多數(shù)內(nèi)斂、含蓄，不輕易表達(dá)自己的感情。這在很大程度上，影響了社交焦慮癥的判定。多半以為這只是性格上的弱點，而不是病態(tài)，或者不認(rèn)為這是一種疾病，或者根本就非常忌諱說這是一種精神疾病。

社交恐懼癥患者對于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會引起羞辱或難堪。

輕度的社交恐懼癥是不需要去咨詢心理醫(yī)生的，掌握一些小技巧就能自愈。以下做詳細(xì)介紹。

去掉自卑增強自信

從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不愿多說話。另外要增強自信，從心理學(xué)角度來說，自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

克服害怕心理

社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對外界的適應(yīng)能力，有意識地多接觸周圍的人和事。

舉止應(yīng)盡量隨和

不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應(yīng)酬。

因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做，社交中也如此，時間長了，社交就習(xí)慣了。

以上介紹了輕度社交恐懼癥的自我防治方法，患者可分步驟實施，方能在社會交往中如魚得水。社交活動，則會減弱與真實社會中人與人的直接交流的社交技巧。

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