資深心理咨詢師分享：疏解負面情緒小妙招
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情緒是我們生活的重要組成部分，它既豐富了我們的生活，同時也在一定程度上影響著我們的行為。面對不良情緒，我們需要及時調(diào)整，避免對生活和身體造成不利影響。心理咨詢師提供了處理負面情緒的有效方法，他們的專業(yè)建議能幫助我們舒緩和調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。
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一、情緒宣泄法
1、釋放情緒法
從心理健康的角度來考慮，大聲哭是發(fā)泄情緒的方法之一。需要接受自己的情緒，不要抑制或否定它們，流淚可以起到緩解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔，通過適當?shù)牧鳒I來釋放情緒是一種健康的表達方式。
2、運動放松法
人在情緒低落的時候，合理、適當?shù)倪\動也可以在一定程度上緩解不良情緒。特別是有氧運動，比如去爬山、打球、跑步、游泳，通過這些有氧運動，能提升人的精氣神，讓不良的情緒得到及時的宣泄，并提升心情。
3、轉(zhuǎn)移注意法
做一些讓自己快樂的事情，如看電影、聽音樂、讀書、繪畫等。這些活動可以轉(zhuǎn)移注意力，幫助我們放松和重新充電。
二、情緒放松法
1、 呼吸放松法
呼吸放松法的做法分5步進行：在緊張時只要進行深呼吸2～3次，就可以起到放松的作用。
①安靜，讓心靜下來;
②用鼻孔慢慢地吸氣，想象“氣從口腔順著氣管進入腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來;
③吸足氣后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧氣與血管里的濁氣進行交換”;
④用口、鼻同時將氣從腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地癟下去;
⑤睜眼，恢復(fù)原狀。呼吸放松的特點是見效快。
2 、冥想放松法
冥想放松法：自己不斷重復(fù)以下6個步驟的指令，便可實現(xiàn)放松。
①設(shè)想一個舒適的身體姿勢，身體不要自己支撐;
②松開緊身的衣服、首飾;
③置身于安靜的環(huán)境中;
④當發(fā)指令時，要為積極地體察自己的感覺做好準備;
⑤發(fā)指令時做平穩(wěn)的呼吸動作;
⑥做完一段動作時，做些恢復(fù)身體靈敏的動作，并以積極地建議結(jié)束練習，例如：“當我睜開眼睛時，我非常輕松”。
三、理智分析法
1、積極暗示法
自我暗示可以調(diào)節(jié)個體的情緒。例如，一個人對自己說“我很開心”，這種自我暗示可以增強個體的快樂感和自信心，從而調(diào)節(jié)個體的情緒。另外，自我暗示也可以幫助個體緩解壓力和焦慮，例如：一個人對自己說“我能夠應(yīng)對挑戰(zhàn)”，這種自我暗示可以幫助個體緩解壓力和焦慮，從而調(diào)節(jié)個體的情緒。
2、理性情緒療法
理性情緒療法是指去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了某件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。
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