在現(xiàn)代社會，人們常常感到疲憊不堪，壓力山大，這往往是心理內(nèi)耗在作祟。心理內(nèi)耗，原本指的是機器或組織內(nèi)部消耗的能量，現(xiàn)在則用來描述個人內(nèi)心的過度思慮。心理學認為，這種內(nèi)耗源于個體對外界刺激的過度反應(yīng)，消耗了寶貴的心理資源。

一、內(nèi)耗誘因及表現(xiàn)

1.拖延和決策困難：面對選擇時猶豫不決，行動遲緩，效率低下，內(nèi)心承受巨大壓力。

2.完美主義傾向：缺乏自信，用他人優(yōu)點衡量自己，忽視自身優(yōu)勢，陷入自我懷疑。

3.缺乏主見和社交能力：在社交場合中難以融入，對自我表達和社交互動感到焦慮。

4.內(nèi)向性格和敏感性：內(nèi)向的人對外界評價過于敏感，容易受到情緒影響。

5.自我要求過高：設(shè)定不切實際的標準，對自己過于苛刻。

二、內(nèi)耗的后果

心理內(nèi)耗不僅影響情緒，還可能阻礙個人發(fā)展。例如，考試前的焦慮、工作失誤后的失眠、對戀人的過度擔憂等，都是心理內(nèi)耗的表現(xiàn)。焦慮、猶豫、糾結(jié)、自責......這些看不見的內(nèi)耗正在拖垮你的人生。

中國古代有一個寓言故事：杞人憂天。“杞人憂天”的故事告訴我們做人要腳踏實地，沒有必要去擔心那些不會發(fā)生的事情，因為這些擔心毫無意義，不如多花一些時間和精力去做有意義的事。

一個人最大的內(nèi)耗，是不放過自己。心理內(nèi)耗小的人，會覺得生活越來越輕松；心理內(nèi)耗大的人，會覺得生活越來越痛苦。停止內(nèi)耗，把精力用在對的地方。

三、如何減少內(nèi)耗

拒絕內(nèi)耗其實很簡單，一是要學會改變認知思維，二是積極去行動。當一個人胡思亂想的時候，會帶給你認知上的走偏，只會增加精神能量的消耗。內(nèi)耗大多是由自已引起的，解鈴還須系鈴人，下面給到大家?guī)追矫娼ㄗh，大家試著從中找出一些適合自己的方式去自我干預(yù)，避免過度心理內(nèi)耗。

1.調(diào)整思維，把精力放在對的地方

美國管理學大師，人類潛能激勵大史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習慣》中提到兩個概念：影響圈和關(guān)注圈。“關(guān)注圈 ”是指我們?nèi)粘ＫP(guān)注的事情，比如家庭、天氣、健康、事業(yè)、時事等。“影響圈 ”則是指通過自身努力可以影響或改變的事情，比如學習成績、工作表現(xiàn)等。這個概念核心是提醒我們關(guān)注自身能控制的方面，不要把精力浪費在不可控的方面。一般而言，一個人的“關(guān)注圈”會大于“影響圈”。要想減少內(nèi)耗，成為高效能人士，我們就要學會縮小“關(guān)注圈”，擴大“影響圈”。積極主動的人會更專注于“影響圈”，不會在不可控的事情上緊盯不放。

2.立即行動，別猶豫不決

日本作家松浦彌太郎說過：“所謂人生困境，不過是你胡思亂想，自我設(shè)置的枷鎖。”要打破自我思維的桎梏，就不要太執(zhí)拗，多聽從身邊人的勸導，學會改變。人生不像做菜，不能等所有食料都準備好才烹飪。胡思亂想只能讓我們一直在原地打轉(zhuǎn)，消耗我們寶貴的時間和精力。行動會讓你忘卻糾結(jié)，如畢業(yè)生的就業(yè)，主動行動早就業(yè)的學生就會比慢就業(yè)的學生少一些壓力和焦慮。學會從簡單的能做的事情開始著手去做，去找到做事的動力。萬事開頭難，其實不是指事情本身難，而是改變有點難，把目標放在重要的事情上，然后一步步積極行動，就會驚喜地發(fā)現(xiàn)你所憂慮的事在不知不覺中煙消云散。

3.活在當下，別思慮太多

你是否也有這樣的體驗：別人隨口一句的評價，就讓你深陷情緒漩渦；公開場合的怒懟和批評，就導致你失眠幾晚上；對方的惡意傷人和口無遮攔，就讓你開始反思自己。有些時候，明明是別人的過錯，卻因自己的善良和優(yōu)柔寡斷，而將所有的負面反饋照單全收，埋怨自己、自我懊惱。別人的言語和行為輕易就控制了我們的精神，瞬間淪為別人的情緒奴隸。專注于當下，別太在意其他的事。

4.堅持運動，別透支身體

“精神力要受體力的保護。”當我們有一個健康的身體，才有能力去安撫自己的精神。如果身體一團糟，那只會給自己的精力增加負擔。運動能幫我們忘記不愉快，保證思維的敏捷。有句老話說：晚上想想千條路，早上醒來走原路。人生最痛苦的，莫過于徘徊在堅持和放棄之間煎熬。

5.加強學習，多開闊視野

人的內(nèi)心的堅定才能促進行動的自由，自由的身心需要閱歷的積淀和廣闊的視野。也許你認為無法完成的事情，在別人看來就是雕蟲小技而已，你認為難以釋懷的痛苦，其實都不是事，是你夸大了痛苦。

6.建立自信，接納自已

學會接納自己，扔掉那個自已給完美人設(shè)的標簽，是減少內(nèi)耗的開始。心理有事別憋著，大方表達出來，自信的講出你的打算，接納不完美，心平氣和做好該做的事。

7.制定計劃，堅持實施

計劃能幫助你有條理的打理個人事務(wù)。把事情的截止日期提前制定好，督促自己去完成。當然，要學會勞逸結(jié)合，張弛有度。需要學會把目標拆分為階段性的小任務(wù)，提高行動的初始力。

我們是自己生活的主宰，而非被動的適應(yīng)者。適當?shù)膲毫梢源龠M成長，但過度的心理內(nèi)耗則有害無益。學會自我調(diào)節(jié)，改變思維和行為，記住“物來順應(yīng)，未來不迎，當下不雜，既往不戀”，快樂和幸福其實觸手可及。

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